Климакс (климактерический период), менопауза, постменопаузальный период - с чем мы сталкиваемся и как помочь себе

Это естественные гормональные изменения, которые обычно начинаются после 40–45 лет и включают период «до» и «после» последней менструации. У одних все проходит почти незаметно, у других появляются приливы и ночные поты, проблемы со сном, перепады настроения и тревога, «туман в голове», боли в мышцах и суставах, сухость и дискомфорт во влагалище, снижение интереса к близости. Это частые, но не обязательные изменения — их можно и нужно облегчать.

Что помогает сегодня

• Образ жизни: регулярный сон, умеренные тренировки, питание с достаточным белком, кальцием и витамином D, контроль веса, отказ от курения, меньше алкоголя, управление стрессом.
• Негормональные способы: когнитивно-поведенческие техники для сна и тревоги; при необходимости — медикаменты по назначению врача; дыхательные практики и релаксация.
• Местные средства: при сухости — увлажнители и лубриканты; при выраженных урогенитальных симптомах — местные эстрогены по назначению врача.
• Менопаузальная гормональная терапия (МГТ): самый эффективный способ уменьшить приливы и ночные поты, часто улучшает сон и самочувствие, помогает защищать кости. Схема подбирается индивидуально; при сохраненной матке эстроген сочетают с прогестероном. Оптимально начинать в «терапевтическом окне» (до 60 лет и/или в первые 10 лет после последней менструации). Решение принимается вместе с врачом по клиническим рекомендациям «Менопауза и климактерическое состояние у женщины», 2025.

Зачем эта анкета

Шкала Грина помогает оценить выраженность ваших симптомов и определить, нужна ли коррекция. Анкета не ставит диагноз и не заменяет прием врача.

Как проходить

Отметьте выраженность каждого симптома за последние 2 недели (0–3 балла). На прохождение потребуется 3–5 минут. После вы получите общий балл, профиль симптомов и простые рекомендации для обсуждения с врачом. Ниже — дополнительная анкета для предварительной оценки возможности МГТ. Окончательное решение — только после очной консультации с учетом противопоказаний и ваших приоритетов.

Шкала Грина: самооценка симптомов менопаузы

Предварительная оценка: можно ли рассчитывать на МГТ