Секреты успешной беременности
Общие рекомендации для здоровья мамы и малыша.
Сбалансированная диета для будущих мам—это не просто набор правил, это забота о будущем, о чуде, которое только начинает свое захватывающее путешествие в вашем сердце. Начинать следить за своим рационом рекомендуется задолго до того, как появится долгожданные "две полоски" Наиболее оптимально, настроить сбалансированный рацион хотя бы за 3 месяца до запланированного чуда. В этот период ваш организм готовится к великому приключению, и правильное питание становится своеобразным вкладом в здоровье будущего малыша. Рассматривайте это как заботу о маленьком садике, который только начинает расцветать в вашем внутреннем мире. Помните, что сбалансированная диета — это не просто совокупность правил, но и гармония между белками, углеводами, жирами, витаминами и минералами. Это как музыка,
в которой каждая нота играет свою роль, создавая прекрасную симфонию в росте и развитии вашего малыша.
Витамины
На сегодняшний день нет доказательств того, что поливитамины предотвращают развитие заболеваний у здоровых людей, что они нужны и полезны. Если вы нормально питаетесь, то вам не нужен дополнительный прием витаминов, за исключением некоторых:
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота предотвращает возникновение у плода нервной трубки — врожденного порока развития. Ее необходимо начать принимать за 3 месяца зачатия по 400 мкг/сут ежедневно, совместно с отцом будущего ребенка, затем продолжить вам до 12-й недели
беременности. Фолиевая кислота содержится фасоли, соевом твороге, чечевице,горохе, цитрусовых, полированном зерне и листовых овощах.
Йодид калия
Йодид калия следует принимать за три месяца до планируемой беременности в дозировке не менее 200 мкг/сут, если в месте, где Вы проживаете, недостаточно йода почве и воде, а также при недостаточном его поступлении продуктами, обогащенными йодом.
Витамин Д
Продуктов содержащих витамин Д, не так уж и много (рыбья печень, сливочное масло, куриный желток). Важно отметить, что каким бы сбалансированным не был ваш рацион, полностью удовлетворить потребность в витамине Д не получается. Оптимальный уровень для беременных 2500 МЕ в сутки
Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты
Рыба и морепродукты необходимы для вашего здоровья, молодости и красоты. В рыбе много белка, мало насыщенных жиров и в большом количестве содержатся полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). Поэтому все беременные и кормящие женщины должны употреблять от одной до трех порций в неделю различных видов рыб и морепродуктов высоким содержанием ПНЖК. Здесь очень важно помнить, что крупная морская рыба может содержать ртуть, которая опасна для беременных. Поэтому нужно выбирать рыбу, которая не содержит ртути.
- 1Новые предпочтения в еде
У многих женщин во время беременности проявляются особые пристрастия к определенной пище или запахам, а иногда, напротив, отвращение. Будьте готовы к неожиданной смене своих вкусовых ощущений, ориентируясь при этом на разнообразие рациона
- 2Курение
Лучше отказаться от курения обоим партнерам за три месяца до планируемой беременности и на весь период, так как даже пассивное курение может оказать неблагоприятное воздействие на развитие эмбриона и плода.
- 3
Алкоголь, наркотики и другие психоактивные вещества
Рекомендация только одна: отказаться полностью. Алкоголь и наркотические вещества увеличивают вероятность развития врожденных пороков у плода, задержки внутриутробного роста плода, преждевременных родов.
- 4Контроль массы тела
Нормальный индекс массы тела составляет от 18,5 до 24,9. Проконсультируйтесь со специалистами по поводу избыточного веса заранее, т. к. это один из факторов риска возможных осложнений беременности и родов.
- 5Хронические заболевания
Заблаговременно посетите врача-терапевта и других специалистов, чтобы выявить хронические заболевания и принять решение о необходимости их лечения.
- 6Ревизия гардероба
Желательно выбирать специальную одежду для беременных, с эластичным поясом, отдавать предпочтение нижнему белью из мягкого, хорошо впитывающего влагу хлопка. Подберите удобный, поддерживающий грудь бюстгальтер, в соответствии с размером увеличивающейся груди.
- 1Дополнительные анализы
До планируемого зачатия и во время беременности пройдите обследование
на инфекции, передающиеся половым
путем (далее — ИППП) и вирус иммунодефицита человека (далее — ВИЧ), особенно, если какая-либо из этих инфекций обнаружена у полового партнера. Исследование на ВИЧ инфекцию необходимо пройти и партнеру, сдав кровь из вены. Важно! При наличии хронических заболеваний вероятны ложноположительный и ложноотрицательный результаты.
- 2Сексуальная жизнь
Сексуальная жизнь пары во время ожидания малыша меняется. Ваше
влечение непредсказуемо и зависит от колебания гормонов, а будущий папа порой боится навредить ребенку. Все это
приводит к уменьшению сексуальных контактов, хотя общих ограничений с точки зрения медицины здесь нет.
Проконсультируйтесь с врачом о возможных индивидуальных противопоказаниях, и если их
нет, продолжайте наслаждаться близостью! Половые контакты должны быть исключены при истмико-цервикальной
недостаточности, при излитии околоплодных вод, полном предлежании
плаценты, наличии кровотечения из половых путей.
Здоровая беременность ни в каких ограничениях не нуждается.
- 3Прививки
Важно заранее обезопасить себя как
минимум от двух вирусных заболеваний.
Грипп. Беременные женщины входят в группу высокого риска по заболеваемости гриппом и его осложнениям, поэтому рекомендуем сделать прививку заранее: за 2–4 недели до предполагаемой эпидемии, но после 20 недель беременности. Предварительно проконсультируйтесь с
врачом – акушером-гинекологом.
Краснуха — вирус, который врачи
особенно выделяют как потенциально опасный для развития плода.
Простейший способ определить Ваш
иммунитет к нему — это сдать анализы
на соответствующие антитела. Предупредить краснуху, согласно
рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, можно путем вакцинации, в идеале — еще до зачатия.
